お知らせ

お知らせ

年末年始や連休中の営業時間の変更などをお知らせします。

7月15日
●7月23日(日)は研修のためお休みさせて頂きます。

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。

 

誠に勝手ながら標記の日程について当店の研修のため臨時休業致します。
尚、翌日の7月24日(月)からは通常営業となりますので、メール、メッセージ等、問い合わせ頂いた件につきましては以降、随時ご対応致します。

 

 

猫のご挨拶

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆様にはご迷惑をおかけしますが、何卒ご了承の程宜しくお願い申し上げます。

 

 

◇研修による臨時休業日程◇

期間:平成29年7月23日(日)

 

 

何卒宜しくお願い致します。

 

 

京王線、笹塚駅から代田橋・明大前周辺でストレッチ専門店をお探しなら
カラダの快適アドバイザー
「ストレッチベース」
横山

 

 

地図_TEL

Hotpepper予約タグ

 

 

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

【過去のおススメblog】

●自律神経を整えるストレッチ

●自律神経の乱れ

●肩関節のインナーマッスルのストレッチ

●猫背による様々な不調

●ランナー膝などにも効果のあるストレッチ

●腰痛対策のセルフストレッチ

●「肩の高さか?違う」を解決するストレッチ

●自分で出来るストレッチ「首・肩こり」

6月24日
●前田選手チャンピオンベルト奪取!

☆ご報告遅れてしまいましたが・・

 

前回のお知らせでもご案内しておりましたが、
NJKF 2017 2nd
2017年6月18日(日) 後楽園ホール

この興行でストレッチベース一押しのイケメンキックボクサー前田浩喜選手のタイトルマッチが行われました。

 

☆結果は圧巻の1RTKO(テクニカルノックアウト)勝利!


第7試合 NJKFスーパーバンタム級タイトルマッチ 3分5R

×金子貴幸(GANGAジム/王者)
○前田浩喜(CORE/NJKF 1位、元NJKFバンタム級王者)

1R 2’52” TKO (レフェリーストップ:左ストレート)
※前田選手が新王者に


ストレッチベースでもパーソナルトレーニングを担当して頂いている松浦トレーナー(左)と・・

 

試合詳細はコチラ>>

 

※記事:バウトレビューさんより参照(前田選手は7試合目)
記事写真の顔面へのバックスピンキックは圧巻ですよ・・

 

最近は更にカラダの使い方が素晴らしい・・

とにかくおめでたい1日でした。

 

 

 

 

京王線、笹塚駅から代田橋・明大前周辺でストレッチ専門店をお探しなら
カラダの快適アドバイザー
「ストレッチベース」
横山

 

地図_TEL

Hotpepper予約タグ

 

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

【過去のおススメblog】

●自律神経を整えるストレッチ

●自律神経の乱れ

●肩関節のインナーマッスルのストレッチ

●猫背による様々な不調

●ランナー膝などにも効果のあるストレッチ

●腰痛対策のセルフストレッチ

●「肩の高さか?違う」を解決するストレッチ

●自分で出来るストレッチ「首・肩こり」

6月15日
●2017年6月18日・東京・後楽園ホール・キックボクシング

 

2017年6月18日・東京・後楽園ホール・キックボクシング

NJKF(ニュージャパンキックボクシング連盟)主催興行

OPEN:16時30分 START:17時00分

2017年06月18日(日) 東京・後楽園ホール

 

この大会にストレッチベースもサポート、応援させて頂いているキックボクサー前田浩喜選手
NJKFバンタム級チャンピオンとしての王座を返上した現在スーパーバンタム級(55.34kg以下)1位です
今回はそのスーパーバンタム級のチャンピオン金子貴幸 (GANGA)選手に挑戦。
タイトルマッチを行います。

前NJKFバンタム級チャンピオン 前田浩喜選手

 

私(横山)は今回も陰ながらの応援となります。

ベテランと言われる前田選手はトレーニングによりフィジカルは更にクオリティを増しています。
食事・コンディション、メンタルにも気を使い、いまだ業界ではトップの選手です。
減量の軽減、経験値、技術とまだまだ若手を退ける勢いを持っていますので非常に楽しみです。

何よりも前田選手のハイキックは美しいのです。
そんな股関節の柔軟性も見どころです。

 

どうか前田浩喜選手の応援、よろしくお願い致しますm(__)m

 

 

追伸

中々、一般の方にはまだまだ馴染みのないキックボクシングはボクシングとは似て非なる競技。
ボクシングと明らかに違うのは蹴りや首相撲など組技がある点、ボクシングでは禁じ手となる両肘、膝で相手を攻撃することも可能です。

※一部「K-1」等、ルールは改正され、肘打ちを禁止する興行もあります。

下記リンクは簡単にキックボクシングのルールを説明しています。
最近はダイエットなどでも注目を浴びている、キックボクシング。
実際のプロの試合がどの様なものなのか、少しでも興味を持って頂けたらと思います。


NJKFキックボクシング公式ルール>>

 

試合チケットなどは

「チケットぴあ」>>

「イープラス」>>

で販売中です。

 

 

 

京王線、笹塚駅から代田橋・明大前周辺でストレッチ専門店をお探しなら
カラダの快適アドバイザー
「ストレッチベース」

横山

地図_TEL

Hotpepper予約タグ

 

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

【過去のおススメblog】

●自律神経を整えるストレッチ

●自律神経の乱れ

●肩関節のインナーマッスルのストレッチ

●猫背による様々な不調

●ランナー膝などにも効果のあるストレッチ

●腰痛対策のセルフストレッチ

●「肩の高さか?違う」を解決するストレッチ

●自分で出来るストレッチ「首・肩こり」

6月10日
●簡単な腰痛対策のセルフケア

久しぶりのブログです。

 

また間が開きました・・

デスクワークが苦手な私はPC、スマホ等の文字入力は苦行です。

ブログも書きたい事は沢山ありますが、いざデスクに向かうと・・

15~20分位座っていたらもう限界かも知れないです。

身体が硬くなり血の気がなくなりますね。

本当に自身の集中力の無さは課題です。

 

そんなデスクワークを得意としない私が、その合間に腰が辛いなと思う時に実践しているセルフケアを御案内させて頂きます。

 

簡単です・・

 

最近は一般的なケアの代名詞になっている「筋膜リリース」といってしまえばそれまでですが、単純にお尻をさするとかそんな感覚です。

 

片足を台や椅子の上に乗せ後ろから手のひらでお尻をさするだけ。
手のひらの母指球から手根部の辺りをお尻に皮膚より気持ち深い部位を押し当てながらさすります。

 

今回は筋肉を伸ばすという事でなく臀部の筋肉を緩めるといった内容ですが、臀部や腸腰筋をストレッチで伸ばす際に事前に行うと効果的でもあります。
これは大殿筋への筋肉へのアプローチになります。

 

大殿筋
大殿筋の主な動きは股関節を外転、伸展、外旋するといったところでしょうか。

 

大殿筋は殿筋群の中で最も大きく、最も表層面にあります。大殿筋の下には中殿筋、小殿筋があります。

 

腰痛対策ならば腸腰筋やお尻でも大殿筋より深層部の中殿筋や小殿筋、梨状筋に直接アプローチをしたほうがより良いのでは?と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

 

しかしお尻の筋肉は、機能別に浅層から深層へと筋膜で繋がりがありますから、やはり浅層部の筋膜の緊張を常に取り除いておくことは非常に大事なのですね。

 

深層部にまで筋肉の硬化に至ると股関節の異常や仙骨・腸骨の位置、仙腸関節がずれ骨盤にも影響を及ぼしてしまいます。

 

深層の筋肉が硬く機能しにくくなる前に定期的に表層面のアプローチも有効なのです。

 

 

何よりも簡単ですので・・

 

注意点:写真では右足を上げていますが、この際に反対足(左)に重心をかけます。大殿筋を緩める1
大殿筋は股関節を外旋、外転すると緊張してしまうので、軽く低めの椅子や台に足を置く程度。
個人差がありますが膝を曲げる角度は90度以上が良いと思います。股関節の外旋角度も人ぞれぞれですので、何となくお尻に触れて一番お尻の表層面が「たわむ」「緩む」「緊張がなくなる」といった独自の感覚でポジションを変えてみてください。
時間にすると20秒~1分位・・少し手が疲れるのはご愛嬌下さい。
イメージ伝えにくいのですが、何となくお尻の表層面がふわっと柔らかくなる感覚が出れば効果が出ていると思います。

 

手のひらのこの辺り(手のひらの母指球から手根部の辺り)をお尻の表層面を軽くとらえる感じ手のひらの母指球から手根部の辺り

皮膚を掴んでほぐす感じでも良いし、手を滑らせてさするような感じでも効果はあると思いますのでお好みで。

大殿筋を緩める2

拳で更に深層部を押し当てながら等も・・
大殿筋を緩める3

テニスボールなどを使われる方もいらっしゃいますね・・
大殿筋を緩める4

 

本来はうつ伏せ時に足を開いて行うのが効果的なのですが、仕事中など軽く席を立ってというシチュエーションでのセルフケアと考えて頂けたら幸いです。

 

そのあとにはお尻のストレッチを行ってあげると気持ちよく更に伸びやすくなるので有効です。

 

下記は臀部のストレッチ方法各種・・

お尻のストレッチ1
お尻ストレッチ1
お尻のストレッチ2
お尻ストレッチ2
お尻のストレッチ3
お尻ストレッチ3
お尻のストレッチ4
お尻ストレッチ4
お尻のストレッチ5
お尻のストレッチ5
お仕事中は難しいでしょうから、就寝前などに行い翌朝を気持ちよく迎えましょう。
写真:お尻のストレッチ2はオフィスなどでもできるかもしれませんね。

過去にもこんなブログを書かせて頂いているので、良かったら参考にして見てください。


●自分で出来るストレッチ「臀部」>>

 

股関節周りを緩めることは肩こり等の対策としても必要な事だったりするケースでもありますから、どうぞ参考頂けたら幸いです。

 

最後までお読み頂き有難うございました。

 

 

 

京王線、笹塚駅から代田橋・明大前周辺でストレッチ専門店をお探しなら
御カラダの快適アドバイザー
「ストレッチベース」
横山

 

地図_TEL

Hotpepper予約タグ

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

【過去のおススメblog】

●辛い肩こりや首の痛みの影響は別の筋肉にある

●自律神経を整えるストレッチ

●自律神経の乱れ

●肩関節のインナーマッスルのストレッチ

●猫背による様々な不調

●ランナー膝などにも効果のあるストレッチ

●腰痛対策のセルフストレッチ

●「肩の高さか?違う」を解決するストレッチ

●自分で出来るストレッチ「首・肩こり」

5月07日
●猫背にみられる、ある筋肉の症状

猫背にみられる、ある筋肉の症状・・

「円背姿勢(猫背)」については以前も当ブログで記載したことがあります。
その際には胸の筋肉の影響、特に小胸筋や大胸筋による巻込肩を例に記載しました


●肩こり・猫背・巻込み肩>>


とは言え円背姿勢(猫背)に限らず、腰痛、肩こり、首の痛みなど様々なカラダの姿勢や起症状には一つの筋肉だけが原因ではありません。

 

他にもローテーターカフ(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)などが挙げられたり体幹部の腸腰筋が関わったりとキリがないのですが、筋肉は繋がりがあるので、症状のある個所以外の離れた筋肉にも原因があるという事は常にあります。

 

あくまで、そういった上でのお話にはなりますが・・

 

今回は猫背気味と言われる方の特徴の中の一つに「前鋸筋」がうまく機能せずに更にそれを強調してしまう状態をよくお見受けするという事について。

 

結構見落としがちな箇所です・・
ストレッチベースの施術でも、かなりの確立で触れる箇所です。


前鋸筋(ぜんきょきん)とは・・

 

前鋸筋右側面

前鋸筋は肋骨から肩甲骨に付着する筋肉です。
やはり肩甲骨に絡みます。肩甲骨を外転(背中を丸めるような動き)・上方回旋させる等の作用があります。
インナーマッスルというと腸腰筋や深層部の筋肉をイメージさせますがこの筋肉も体幹部を安定させる為のインナーマッスルと言われる筋になります。
腕を動かす時に非常に重要な筋肉で、肩こりの原因になることも多いです。その理由としてはこの筋肉は菱形筋、肩甲挙筋、胸筋群、鎖骨下筋、一部のローテータカフ(小円筋)との繋がりもあるので前鋸筋の機能が低下すればそれらにも影響が出やすいからです。

 

ボクサー筋ともいわれ、ストレート系のパンチに有効で腕を強く前に押し出すにはこの筋肉の影響は大きいです。

ボクサーシルエット
起始部(付け根)は肋骨に付着し胸郭に位置しますから呼吸補助としての役割もありますね。
日常生活の中での動作では


●辛うじて届く物に手を伸ばす

●物を前に押し出す
●大きく息を吸うときに機能します

 

なぜこの筋肉が円背姿勢(猫背)の原因に・・

 

画像を見て頂くと何となくお分かりになる方も多いかもしれません。
やはりデスクワークによる長時間のパソコン作業etcの影響は大きいです。
お仕事に集中していれば常に良い姿勢を保つ意識は難しいでしょうから、無意識に顔をPC等の画面に近づけ手を前に出し円背姿勢の状態を保ち続ければ前鋸筋も、その状態を保つことになります。
円背姿勢や肩こりを前鋸筋だけのせいだけには出来ないのですが、この筋肉、ボクサー筋と言われる位なので結構頑固で強力、面積も広いので、影響力は強いです。

起始部は第1~第8肋骨の前面にべったり、停止部は肩甲骨の内側縁、上角から下角を含み、がっちりと付きます。

小まめにリリースしたりストレッチしたりすることにより、ほかの筋肉への影響も変わり、それぞれの筋肉が機能しやすくなり姿勢が改善していくケースも良くあります。


ただ・・
この前鋸筋のリリースは痛いと思われる方が多いかもしれません。
慣れると気持ちよいのですが・・

 

以下は前鋸筋のストレッチ、筋膜リリースの仕方のほんの一例をご案内させて頂いております。

 

●前鋸筋のストレッチ1
前鋸筋ストレッチ1
頭上に手を置いて胸を張るようにし腕を後方に引きます。赤い矢印の様に上腕部を上方に伸ばすと更に効果が高まります。
肩甲骨を引き寄せるようにする意識も大事です。

 

●前鋸筋のストレッチ2
前鋸筋ストレッチ2
写真だと右側を伸ばします。上腕を反対側の手で赤い矢印の様に上方に持ち上げ少し後ろに引きます。
更に胸を張るようにして下さい。


●前鋸筋のストレッチ3

前鋸筋ストレッチ3
壁を使います。
写真のように立って、伸ばしたい方の腕を壁にひっかけます。(青いラインは壁裏の腕の位置をイメージ)
そのまま、ドアから緑の矢印をイメージし胸から体だけを出すように前に一歩踏み出します。
姿勢は真っすぐにして頂き可能な限り捻らないようにして下さい。


●ストレッチポールを使用する
前鋸筋ストレッチポールにて

ただストレッチポールの上に仰向けに寝て写真のように胸を広げます。特に意識する必要はないのですが写真の様に肘を曲げると肩回りの可動域も広がるので私はこうする事が多いです。あとは自然に重力に身を任せリラックスするだけ。
可能ならば1~3分位。お風呂あがりなど体が温まった状態だとより効果が出ます。筋膜の繋がりも有ることから大菱形筋へのアプローチにもつながり前鋸筋にも刺激が伝わりやすいです。


●ストレッチポールを利用する。(筋膜リリース)

前鋸筋ストレッチポール・リリース
ストレッチポールを写真の様に脇から胸の背中から胸の辺りを刺激。


●他にも、こんなグッズも利用できます・・

ストレッチポールハーフ・ヤムナ・テニスボール
ストレッチポールにはハーフカットサイズの物もあるので筋膜リリースはしやすいです。
テニスボールは定番ですね。
ストレッチポールは結構痛いと思われる方が多いかもしれません。
痛いのが苦手な方は写真の白いボールはヤムナボールと言われる絶妙な柔らかさのゴムまり?(以前お客様に頂きましたm(__)m)みたいなものもお勧め。
100円ショップなどで売っている様なゴムボールの類(売ってなかったらごめんなさい)やタオル類をくるくる巻いたもので代用しても良いかもしれません。

 

筋肉を伸ばすだけのストレッチだけでも有効なのですが、実際は筋膜の捻じれや硬結などの可能性もありますから他の筋肉も一緒に意識してリリースしながら行いたい場所です。

 

以前のブログでも軽くご案内させて頂いた筋・筋膜の繋がり、アナトミートレイン。
その際には触れていない箇所ですが、前鋸筋に関しては「スパイラルライン」という筋膜のラインに位置する事も意識すると良いですね。


辛い肩こりや首の痛みの影響は別の筋肉にある>>

 

人のカラダは奥が深いです・・

また筋肉の繋がりについても書く機会を作りたく思います。
そういえば大腰筋の影響につても記載します・・と書いていたような・・

 

これも改めましてm(__)m

 

 

 

追伸・・
本当に御身体についての情報はいろいろな考え方がありますね。
何を基準にして正しいのか、検証するのかが大事で、皆様にどの様に御身体の仕組みをお伝えしたら良いのか慎重になります。
最近では西洋医学の中でも筋膜についてを重要視しアプローチする考え方あったりして驚きです・・

 

最後までお読み頂き有難うございました。

 

 

 

京王線、笹塚駅から代田橋・明大前周辺でストレッチ専門店をお探しなら
御カラダの快適アドバイザー
「ストレッチベース」
横山

 

地図_TEL

Hotpepper予約タグ

 

▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

【過去のおススメblog】

●辛い肩こりや首の痛みの影響は別の筋肉にある

●自律神経を整えるストレッチ

●自律神経の乱れ

●肩関節のインナーマッスルのストレッチ

●猫背による様々な不調

●ランナー膝などにも効果のあるストレッチ

●腰痛対策のセルフストレッチ

●「肩の高さか?違う」を解決するストレッチ

●自分で出来るストレッチ「首・肩こり」

▲ページトップ