自分で出来るストレッチ「臀部」

●自分で出来るストレッチ「臀部」

5月31日

臀部のセルフストレッチ

デスクワーク、立ち仕事でも、あまり動かず同じ姿勢を長く続けると疲れてくるのが臀部の筋肉です。
臀部の疲労はあまり実感しにくいのですが、放っておくと腰痛にも繋がります。

それだけが原因ではありませんが、腰が痛いとおっしゃる方には臀部が固い人が多いのも事実です。

 

■座りながら出来るストレッチ

椅子に触って足を引っかける

1、脚を引っかけてにします。
2、後は前のめりに倒れるだけです組んだ状態

※注意事項(下記写真の様に背中を丸めると臀部へのテンションが伝わりにくくなります。

背中が丸まっているNG

背中を丸めずにお尻を後ろに引くような姿勢にすると伸び感が強くなります。

背中を伸ばして◎

臀部は伸ばすととても意外に気持ちが良くリフレッシュ感もあるので積極的に取り入れて下さい。


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